[...] o którym wyżej wspomniałem. I tak mniej więcej w marcu tego roku w miarę regularna przygoda z siłownią się skończyła. Dopadła mnie rezygnacja, a i obowiązków przybyło np. w pracy. Ale postanowiłem, że wrócę do ćwiczeń zacząłem konkretnie grzebać na forum. I dlatego powstał ten temat Mógłbym tu pisać i pisać ale nie chcę zanudzać i tak wyszło [...]
[...] Kalorie przycięte o 600. Jak by nie patrzeć to dzisiaj był duużo mniejszy wydatek energetyczny. Porównując do dnia gdzie pracuję 8-10 h umiarkowanej fizycznej pracy, plus trening siłowy. Był czas także dieta została dopięta. Wpadła świeża makrela i halibut. Kupiona na targu, nie mrożonka z marketu. Pod tym względem mieszkanie w [...]
[...] się do braku zadowolenia z mojej strony. No cóż - jak to mój mąż mówi - ' Jak se nie pogorszysz to se nie polepszysz'. Kolejny raz się sprawdziło :)) Od poniedziałku znów zaczynam maraton pracy przy kompie także z pewnością nie raz jeszcze przypomnę sobie o dzisiejszym 'RELAKSIE' ;-D Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-10-03 20:45:48
[...] na maszynach zajmuję mi z 20-30min, fbw głównie. Po tym robię cardio na bieżni/rowerku/orbitrek, 30-60min. W dni nietreningowe jak ładna pogoda jest to chodzę pieszo do pracy, 20min szybkiego chodu w jedną stronę. Ograniczyłem korzystanie z windy i samochodu (zamiast jechać do sklepu to robię sobię spacer). Waga ładnie leci, obecnie 90kg, [...]
Gdyby jakby co, nie obijalem sie ;) W srode zrobilem dosc dlugi rower, mtb ponad 100 km, byla piekna pogoda a ja moglem wczesniej wyjsc z pracy. W czwartek plywalem rano, silownia wieczorem - sila, WOD, wytrzymalosc na wiosle. W piatek nie robilem nic, lot do Polski, dwie wizyty lekarskie i kolacja z przyjaciolmi w meksykanskiej, odpoczalem. Dzis [...]
[...] :lol: Przecież o to chodzi, aby zniszczyć trochę mięśnia podczas treningu, postawić go w sytuacji stresowej. Nie dać mu energii, nie dać mu budulca/aminokwasów! Zmusić do pracy w b. trudnych warunkach. Niech "błaga" cię o składniki odżywcze! Niech organizm nakieruje wszystkie swoje działania na odbudowę energii, a następnie odbudowę mięśni. W [...]
[...] metaboliczne. W zasadzie po dobrym treningu nie będziesz czuł tego czegoś, co kochają miłośnicy splitów. Żadnych ograniczeń ruchomości, domsów itp. Pomimo wykonania kawału pracy. Jeżeli masz na pieńku z metabolizmem, to będziesz musiał/powinieneś rozruszać serducho przez kilka- -naście, -dziesiąt minut ze dwa trzy razy w tygodniu. To - moim [...]
[...] w dniu 2015-10-03 08:24:19 Tak więc , zapewne sobie po prostu coś z tyłu naciągnąłeś i powinno być za tydzień ok . Tylko uważaj teraz na tą nogę przy innych ćwiczeniach lub pracy. Jakby to było naderwanie to jednak raczej bezboleśnie tej nogi być nie zginał, u mnie na drugi dzień i kilka kolejnych było najgorzej , no i nie miałem widocznej [...]
[...] sznura 20/16/14 + szrugsy hantle 2s,unoszenie w opadzie 3s Ciezko z wypiskami bo jak mowilem szkola,treningi,znajomi,rodzina,obowiazki i praca. Spalem dzis 2h od 21 do 7 w pracy i domownicy o 9:30 obudzili mnie a o 7:40 gdzies zasnalem. Dzis nogi mam zrobic ale zrobie je lekko plus znowu robota. Jutro rest. Wpc do posiłków kompleks witamin rano [...]
Słaba jakość, ale coś tam widać:) Omlety, owsianka, kurczak ze szpinakiem i makaronem razowym, sałatka i jedzonko do pracy:) /SFD/Images/2015/10/3/6c0b4c7ecc7d46b69fba4e5c19ee65ef.jpg /SFD/Images/2015/10/3/2c2e6bd0a0b848b9a4a6ddfa517b225c.jpg /SFD/Images/2015/10/3/2eefe6cad10343f59a7ca4b56989cd25.jpg [...]
[...] ponad 2,5 lata , odliczając przerwy, trochę mniej , od stycznia 3x w tyg chodziłem regularnie aż do końca czerwca, na dwa miesiące miałem przerwę, po wakacjach wróciłem z pracy sezonowej i zacząłem regularnie ćwiczyć aż do momentu następnych wakacji gdzie znowu wyjechałem do pracy na sezon (z 81 zrobiło się 74) ale wróciłem już do wagi 76 [...]
[...] ma za mało masy, a i rzeźba na nim niewyraźna. Dwadzieścia lat garbi się nad papierami i teraz chce zawalczyć o wygląd. Z siłownią ma tyle wspólnego, że mija ją chodząc do pracy. b) Facet, który przyszedł na siłownię po zdrowie, czyli pakiet standard: wydolność, sprawność, mniej tłuszczyku (Tak się tylko mówi: kryptokulturysta z zacięciem na [...]
02-10-2015r. DT Siemka, udany trening dieta trzymana. Jedna rzecz mi się nie zgadza bo wydruk z SFD różni się z rozpiska którą otrzymałem tydzień temu ale ważne że kcal i makro sie zgadza. Dziwne troche. Rano planki i do pracy;-) /SFD/Images/2015/10/3/f55fe40871a84bb7827def1504c9e341.jpg /SFD/Images/2015/10/3/c798cbe08b12407997c536991e58678f.jpg
[...] ćwiczyć? (Ćwiczę również siłowo ale moim celem jest redukcja.) Aeroby na czczo? Nie jest to dobry pomysł dla Ciebie. Mózg to komornik - nie dasz mu nic żeby miał energię do pracy to sobie zabierze z ciała. I wcale nie z tłuszczu, tylko z mięśni.. I nie będzie go interesować kompletnie jakie Ty masz zamiary. A już wyjątkowym strzałem w stopę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] albo udko albo schab udusic i dac do kanapek, , ser zółty itp itd. Codziennie to samo - czasem mniej lub wiecej o jabłko lub banan ( zależy o której planuje wrocic z pracy ),. Rano jem o 6.30 sniadanie i pozniej obiad okolo 17 . /SFD/Images/2015/10/3/fe03556b9a074ac89d0f6a5de7b0ba64.jpg Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-10-03 [...]
[...] z dynią z Lidla - mega są :D Ja pomimo że na wczesniejszej masie starałem nie jeść białego pieczywa to z razowca czy żytniego niejedne super kanpaki czy burgery sie robiło , dostarcza nam to co potrzebne , można szybko zjeść , szybko przygotować i dobre na wynos do pracy , po treningu czy w szkole , pieczywo poprostu zawsze sie sprawdza :-)):-)
W skrócie - lepiej późno niż wcale...Aż wstyd się przyznać, że dopiero teraz do Ciebie zajrzałam :-( Fajnie, że założyłaś dziennik, jestem pod wrażeniem Twojej pracy jaką zrobiłaś, sylwetka ładnie się zmieniła, mięsko się pojawiło, ciałko elegancko się ujędrniło i oby tak dalej :-)) Pamiętaj na spokojnie, wszystko przyjdzie z czasem, ważne aby się [...]
[...] 174cm - waga 70kg - w pasie 84 cm -bf ~ 17% Codziennie łykam omega 3. Z racji niezbyt dużego budżetu oraz niezbyt dużo wolnego czasu ( praktycznie cały czas na uczelni lub w pracy) w gre wchodzą tylko posiłki z pojemników. Moja dieta wygląda może dość monotonnie ale myślę, że raz na jakiś czas uda się rybkę dorzucić. Dodam jeszcze, że ryż jest mi [...]
[BLOG] Trening i zdrowe podejście do diety by ryba266 fotki str. 63
